RASTI 1 : FAKTAA AJANKÄYTÖSTÄ JA PARISUHDETYYTYVÄISYYDESTÄ - Kirsi rastilla klo 17.05 - 17.45

Arki on yksi parisuhteen tärkeimmistä näyttämöistä. Parisuhdetyytyväisyyttä ei ratkaise niinkään yksittäinen suuri romanttinen ele, vaan se, miten kumppanit käyttävät aikaa yhdessä ja millaisiin asioihin he päättävät sitä käyttää. 

Neljä kovaa faktaa ajankäytöstä ja parisuhdetyytyväisyydestä

1. Yhdessä olemisen tapa on tärkeämpää kuin määrä

Tutkimusten mukaan parisuhdetyytyväisyys lisääntyy erityisesti silloin, kun puolisot käyttävät aikaa keskusteluun ja yhteiseen vuorovaikutukseen. Pelkkä samassa tilassa oleminen ei riitä – merkityksellistä on aktiivinen yhteys toiseen. Tutkimuksessa havaittiin, että mitä suurempi osa yhdessä vietetystä ajasta kului keskustellen, sitä enemmän parit kokivat läheisyyttä, tyytyväisyyttä ja myönteisiä tunteita suhteessaan.

2. Gottman: pienet hetket rakentavat vahvaa parisuhdetta

John ja Julie Gottmanin parisuhdetutkimuksen työryhmä on osoittanut, että yksi vahvimmista pitkäkestoiseen onnellisuuteen johtavista ominaisuuksista on tapa vastata toisen kontaktinkaipuuseen, hänen yhteydenottoihinsa ("bids for connection"). Kumppani voi esimerkiksi kertoa päivän tapahtumasta, näyttää hauskan videon tai huokaista väsyneenä. Kun toinen pysähtyy hetkeksi, kuuntelee ja reagoi myönteisesti, parisuhteen luottamuspankki täyttyy.

Gottmanien mukaan juuri nämä pienet arkiset kohtaamiset ennustavat parisuhteen kestävyyttä paremmin kuin suuret romanttiset eleet. Lisäksi tietoinen ajan varaaminen parisuhteelle on olennaista kaikissa elämäntilanteissa.

3. Sue Johnson: tärkein kysymys on "Oletko minua varten?"

Tunnekeskeisen pariterapian (Emotionally Focused Therapy, EFT) kehittäjä Sue Johnson kuvaa, että läheisissä ihmissuhteissa ihminen kysyy jatkuvasti – usein tosin alitajuisesti tiedostamattaan – kolmea kysymystä:

1. Oletko sinä tässä minua varten?
2. Voinko luottaa siihen, että vastaat minulle?
3. Olenko sinulle tärkeä?

Ajankäyttö on yksi konkreettisimmista tavoista vastata käytännön tasolla näihin kysymyksiin. Kun puoliso kokee toistuvasti olevansa korkealla kumppaninsa tärkeysjärjestyksessä eikä vain yksi tehtävä muiden joukossa, turvallisuuden tunne vahvistuu. Jos taas yhteinen aika jää jatkuvasti muiden asioiden jalkoihin, syntyy helposti kokemus emotionaalisesta etäisyydestä.

Tunnekeskeisen pariterapian vaikutuksia selvittäneissä tutkimuksissa on havaittu, että juuri tunneperäisesti herkän läsnäolon, reagointikyvyn ja pieniin hetkiin sitoutumisen lisääntyminen selittää ison osan parisuhdetyytyväisyyden paranemisesta.

4. Arjen priorisointi kertoo arvoista

Arjessa emme voi tai ehdi mitenkään tekemään kaikkea. Siksi jokainen parisuhteessa oleva tekee jatkuvasti priorisointia – joko tietoisesti tai huomaamattaan.

Gottmanien mukaan hyvinvoivissa suhteissa parit rakentavat tietoisesti yhteisiä rituaaleja: esimerkiksi iltakahvit, yhteisiä kävelyitä, viikonlopun aamupalahetkiä tai päivän kuulumisten vaihtamista. Tällaiset toistuvat pienet hetket viestivät: "Meidän suhteemme on tärkeä, sillä on merkitystä."

Tutkimusten perusteella voidaan siis sanoa, että parisuhdetyytyväisyyttä lisäävät erityisesti:

• säännölliset yhteiset keskusteluhetket
• tietoinen ajan varaaminen parisuhteelle
• yhteiset rituaalit
• kokemus siitä, että puoliso on valmis priorisoimaan suhdetta kiireenkin keskellä
• avoin keskustelu siitä, mihin aikaa tällä hetkellä käytetään ja mihin sitä haluttaisiin käyttää enemmän.

Ensimmäisellä rastilla saatte ohjaajalta pohdintatehtävän tähän faktaosioon!

RASTI 2 : ARJEN PEILI - Amanda rastilla klo 17.30 - 18.10

Mitkä ovat elämäsi tärkeimpiä asioita? Ja mihin aikasi kuluu?

Rastilla pääsette Amandan opastamana järjestelemään ja pohtimaan omia prioriteettejanne!

RASTI 3:  - 7 PÄIVÄN PARISUHDEHAASTE - KOTIINVIEMINEN! - Kirsi & Amanda loppurastilla (aloituspaikka) klo 17.50 alkaen

Kotiinviemiseksi saatte 7 päivän parisuhdehaasteen, jonka avulla on tarkoitus priorisoida pieniä hetkiä parisuhteelle joka päivä. 

Haasteeseen kuuluvat:

• Pienet päivittäiset keskusteluhetket, joissa kysytte toisiltanne vakiokysymykset
• Yksi vähän pidempi yhteinen hetki tai tekeminen, johon panostatte hieman tavallista enemmän tällä viikolla
• Viikon päätteeksi pysähtyminen miettimään, miltä nämä panostukset - parisuhteen ajallinen priorisointi - tuntuivat.

Parisuhdehaasteen voi myös ladata alta pdf-muodossa!